Бицепс үчүн баштапкы машыгуунун интенсивдүүлүгү 5-7,5 кг болушу сунушталат. Эгерде трицепс гантелдер менен жасала турган болсо, анда ал бир колу менен 2,5-5 кг, далысында 10 кг. Ошондуктан, сиз башында номиналы 30 кг болгон гантель жупун сатып алаарыңызды эске алып (иш жүзүндө 20 кгдан ашык). Эгерде сиз машыгууну талап кылсаңыз. 3 айдан кийин, бул салмак сиз үчүн жакшы, брахии эки жана брахио үч. Бирок ийиндер сөзсүз түрдө жетишсиз. Алты айдан кийин Брахио мүмкүн болбой калды. Ошол учурда, ал өзүнүн физикалык абалына жараша тийиштүү түрдө начарлайт. Мен сизге 50 кг номиналдуу салмагы бар эки гантел сатып алууну сунуштайм, плюс эки жеке 5 кг гантель. Бул 1 жыл бою машыгууңузга жетиштүү. Шарттар уруксат. Штанга штангасын сатып алууда, олимпиадалык штанганын сапаты жакшы болот жана көп убакытты талап кылат.
Менин айткым келген дагы бир нерсе. Булчуңдарды машыктыруу үчүн сизге жетиштүү кайталоолор жана жетиштүү топтомдор керек. Бүтсөңүз да, бир демде чарчап калуунун кажети жок. Кайталап ар кандай салмакта ар кандай кыймылдарды жасаңыз. Жана сизге булчуңдарды машыктыруу үчүн ашыкча салмактын кереги жок, андыктан өтө оор гантель же штанга кереги жок.
Кеңейтилген маалымат:
Гантель көнүгүү ыкмасы - гантель жабдуулары менен толукталган фитнес ыкмаларынын жыйындысы. Бул арык адамдар үчүн булчуңга ээ болуу, майлар үчүн майды азайтуу жана калыптандыруу максаттарына жете алат. Ар кандай фитнес этаптары жана фитнес максаттары гантель үчүн ар кандай көнүгүү ыкмаларына ээ.
Көнүгүүнүн негизги принциптери:
1. Арык адамдар үчүн булчуңдар пайда болушу үчүн, ал гантелдик көнүгүүлөргө оор салмакта жана бир нече ирет көнүү үчүн ылайыктуу.
2. Майды азайтуу кичине салмакта жана бир нече жолу гантель көнүгүүлөрүнө ылайыктуу.
3. Калыптоо максатында орто салмактагы гантелдер менен машыгуу ылайыктуу.
Билдирүү убактысы: 24-2021-июнь