Жаңылыктар

Жайдын келиши менен спорт менен машыккандар көбөйүүдө.Спорт менен машыгуудан ырахат алууда жаракаттардан кантип сактануу керек, дарыгерлер бир нече сунуштарды беришет.

 

«Жалпы калктын жаракат алуу үчүн эң ыктымалдуу учур биринчи 30 мүнөттүн ичинде.Эмне үчүн мындай?Жылытуу болбойт».Спорт адистеринин айтымында, 10-15 мүнөттүк ысытуу, мисалы, буттун басымы, көкүрөктүн кеңейиши, селкинчек ж. сезгичтик жана реакция ылдамдыгы;Мээнин дүүлүгүүсүн жакшыртуу, физиологиялык инерцияны жок кылуу, жаракаттарды болтурбоо.

 

Ма көнүгүүлөр дөңгөлөктөрдү, сапарларды же көгалаларды болтурбоо үчүн жалпак, ар кандай полдо жасалышы керек деди.Катуу жер ылдыйкы буттардын муун бетинин соккусунун күчүн жогорулатат, бул курч жаракат же кемирчектин жана менискустун өнөкөт эскиришине алып келет.Спорт үчүн стандарттуу жайларды тандоо сунушталат.

 

Травмадан сактануу, ошондой эле алдын алуу ыкмаларын өздөштүрүү керек, чуркоо жана абадан кулап түшүүдө, топту же башка адамдардын буттарын басбаңыз, тизе же тамандын муундары ушунчалык оңой тартылат.Күзүндө кол буферге көңүл бурушу керек, капталга же алдыга жылганды үйрөнүү, кармабоо.

 

Машыгуу жана мелдеш учурунда бутуңузду таңып коюңуз.Мындан тышкары, чыканак, тизе жана балтыр травмаларын алдын алуу үчүн, чыканак, тизе жана бутка төшөктөрдү да колдонуу керек.

 

Машыгуу же мелдештен кийин, тийиштүү физикалык жана психикалык эс алуу иш-чаралары, чарчоону жок кылууга, сүт кислотасынын жоюлушун тездетүүгө, психологиялык жүктөмдү азайтууга, булчуңдардын штаммын кетирүүгө жардам берет.Эң оңой жолу - терең дем алуу, же психикалык жактан эс алуу үчүн сүйүктүү ыкмаңызды колдонуу же гимнастика жасоо.Булчуңдарды эс алуу үчүн санды, балтырды, белди жана белди туура укалаңыз.

 

Муундардагы жаракаттарды жана эскирүүнү азайтуу үчүн эң негизги ыкма - бул салмакты азайтуу жана муундардын жүгүн азайтуу жана биргелешкен кыймылдын туруктуулугун жогорулатуу үчүн булчуңдардын күчүн жогорулатуу.Өтө көп салмак муундардын эскиришине алып келиши мүмкүн.Бул учурда, бир жолу чоюлуп, жаракат даражасы күчөйт.Ошондуктан жогорку буттун, көкүрөктүн, белдин, арканын жана астыңкы буттун күчүн күчөтүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек.Жакшы булчуң күчү машыгуу учурунда ар бир муундун туруктуулугун сактап, курч жаракат ыктымалдыгын азайтат.

 


Посттун убактысы: 27-2022-апрель
Бул жерге билдирүүңүздү жазып, бизге жөнөтүңүз